Зашагивания с подъёмом колена и сгибанием рук (Гантели)

Другие названия: Зашагивания с подъёмом колена и сгибанием рук (Гантели).

Зашагивание с ведущей правой ноги с выходом в баланс на одной ноге, подъёмом левого колена и одновременным сгибанием рук на бицепс при подъёме.

Как выполнять упражнение

1. Поставьте правую стопу полностью на устойчивую низкую скамью или платформу, а левую стопу оставьте на полу позади неё, удерживая по гантели в каждой руке на опущенных вдоль тела руках.
2. Выполните толчок вверх за счёт правой ноги. Во время шага поднимите левое колено и согните обе руки в локтях, подтягивая гантели к плечам.
3. Задержитесь ненадолго в равновесии на правой стопе с левым коленом примерно на высоте таза, не отклоняя корпус назад.
4. Опустите гантели, подконтрольно возвращая левую стопу на пол, затем смените ведущую ногу после завершения подхода.