Subida no banco com elevação de joelho e rosca (Haltere)

Também conhecido como: Subida no banco com elevação de joelho e rosca (Haltere), Step up com elevação de joelho e rosca (Haltere).

Subida no banco iniciando com a perna direita para equilíbrio em uma perna, elevação do joelho esquerdo e rosca bíceps bilateral durante a subida.

Como fazer este exercício

1. Coloque todo o pé direito sobre um banco ou degrau baixo e estável e o pé esquerdo no chão atrás dele, segurando um haltere em cada mão com os braços estendidos ao lado do corpo.
2. Empurre para cima usando a perna direita. Durante a subida, eleve o joelho esquerdo e flexione ambos os cotovelos para fazer a rosca com os halteres em direção aos ombros.
3. Equilibre-se brevemente sobre o pé direito com o joelho esquerdo por volta da altura do quadril, sem inclinar o tronco para trás.
4. Abaixe os pesos enquanto o pé esquerdo retorna de forma controlada ao chão e, em seguida, troque a perna de liderança após a série.