登阶提膝伴二头弯举 (哑铃)

其他名称: 登阶提膝伴二头弯举 (哑铃), 哑铃登台阶提膝弯举 (哑铃).

右腿主导登阶进入单腿平衡，在登阶上升过程中配合左膝提膝与双臂二头弯举。

动作步骤

1. 将整个右脚完全踩在稳固的低凳或踏板上，左脚踩在其后方的地面上，双手持哑铃垂于体侧。
2. 通过右腿蹬地发力向上升起。在踏步过程中，抬起左膝，同时屈双肘将哑铃向肩部弯举。
3. 在右脚上短暂停顿保持平衡，左膝抬至髋部高度左右，躯干不要后仰。
4. 在左脚平稳受控落回地面的同时下放负重，完成一组后换腿主导。