Step up con elevación de rodilla y curl (Mancuerna)

También conocido como: Step up con elevación de rodilla y curl (Mancuerna).

Subida al cajón con la pierna derecha como guía hacia un equilibrio sobre una pierna, elevación de la rodilla izquierda y curl bilateral de bíceps durante el ascenso.

Cómo realizar este ejercicio

1. Coloca todo el pie derecho sobre un banco bajo o escalón estable y el pie izquierdo en el suelo detrás de él, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los lados.
2. Impúlsate hacia arriba a través de la pierna derecha. Durante la subida, eleva la rodilla izquierda y flexiona ambos codos para realizar un curl con las mancuernas hacia los hombros.
3. Equilíbrate brevemente sobre el pie derecho con la rodilla izquierda a la altura aproximada de la cadera, sin inclinar el torso hacia atrás.
4. Baja las pesas a medida que el pie izquierdo regresa de forma controlada al suelo, y cambia de pierna guía después de la serie.