Step up avec montée de genou et curl (Haltère)

Également appelé: Step up avec montée de genou et curl (Haltère), Montée sur banc avec montée de genou et curl (Haltère).

Step-up avec jambe droite en appui vers un équilibre unilatéral, montée du genou gauche et curl biceps bilatéral pendant la montée.

Comment réaliser cet exercice

1. Posez tout le pied droit sur un banc bas ou un step stable et le pied gauche au sol derrière, en tenant un haltère dans chaque main avec les bras le long du corps.
2. Poussez sur la jambe droite pour monter. Pendant la montée, levez le genou gauche et fléchissez les deux coudes pour amener les haltères vers les épaules.
3. Maintenez brièvement l'équilibre sur le pied droit avec le genou gauche environ à hauteur des hanches, sans pencher le buste vers l'arrière.
4. Redescendez les charges pendant que le pied gauche revient sous contrôle au sol, puis changez de jambe d'appui après la série.