Wchodzenie na podwyższenie z uniesieniem kolana i uginaniem ramion (Hantle)

Inne nazwy: Wchodzenie na podwyższenie z uniesieniem kolana i uginaniem ramion (Hantle), Step-up z uniesieniem kolana i uginaniem przedramion (Hantle).

Wejście na podwyższenie prawą nogą prowadzącą do równowagi jednonóż, z uniesieniem lewego kolana i oburęcznym uginaniem ramion na biceps podczas wchodzenia.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Postaw całą prawą stopę na stabilnej niskiej ławce lub skrzyni, a lewą stopę na podłodze za nią, trzymając po jednej hantli w dłoniach z ramionami swobodnie opuszczonymi po bokach.
2. Wypchnij ciało w górę prawą nogą. W trakcie wchodzenia unieś lewe kolano i zegnij oba łokcie, przyciągając hantle w stronę barków.
3. Utrzymaj przez chwilę równowagę na prawej stopie z lewym kolanem uniesionym mniej więcej na wysokość bioder, bez odchylania tułowia w tył.
4. Opuszczaj ciężary, gdy lewa stopa kontrolowanym ruchem wraca na podłogę, a po ukończeniu serii zmień nogę prowadzącą.