Bước lên bục nâng gối và cuốn tay (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Bước lên bục nâng gối và cuốn tay (Tạ đơn).

Bước chân phải lên bục giữ thăng bằng một chân, nâng cao đầu gối trái và cuốn tạ tay trước hai bên trong khi bước lên.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt toàn bộ bàn chân phải lên một chiếc ghế hoặc bục thấp chắc chắn và bàn chân trái ở trên sàn phía sau, mỗi tay cầm một quả tạ đơn buông dọc hai bên thân người.
2. Dồn lực qua chân phải để bước lên. Trong lúc bước, nâng đầu gối trái lên và gập cả hai khuỷu tay để cuốn tạ về phía vai.
3. Giữ thăng bằng ngắn trên chân phải với đầu gối trái ở khoảng ngang hông, không ngửa thân người ra sau.
4. Hạ tạ xuống khi chân trái hạ có kiểm soát trở lại sàn, sau đó đổi chân dẫn đầu sau khi xong hiệp.