Reverse Spider Curl (Dumbbell)

Ook bekend als: Reverse Spider Curl (Dumbbell).

Borstondersteunde dumbbell curl op een schuine bank met een geproneerde greep.

Zo voer je de oefening uit

1. Steun de borst op een stabiele schuine bank en zet beide voeten stevig neer.
2. Laat twee dumbbells onder de schouders hangen met een bovenhandse greep: de handruggen wijzen naar voren, de handpalmen naar achteren.
3. Buig beide ellebogen terwijl de bovenarmen vrijwel stil blijven. Houd de polsen recht en behoud de bovenhandse greep.
4. Laat de dumbbells rustig terugzakken tot de armen weer lang zijn, zonder met de romp te zwaaien.