Armen · Dumbbells
Reverse Spider Curl (Dumbbell)
Ook bekend als: Dumbbell Reverse Spider Curl, Bovenhandse spidercurl met dumbbells, Reverse Dumbbell Spider Curl.
Zo voer je de oefening uit
- Steun de borst op een stabiele schuine bank en zet beide voeten stevig neer.
- Laat twee dumbbells onder de schouders hangen met een bovenhandse greep: de handruggen wijzen naar voren, de handpalmen naar achteren.
- Buig beide ellebogen terwijl de bovenarmen vrijwel stil blijven. Houd de polsen recht en behoud de bovenhandse greep.
- Laat de dumbbells rustig terugzakken tot de armen weer lang zijn, zonder met de romp te zwaaien.
