Spider Curl Invertido (Haltere)

Também conhecido como: Spider Curl Invertido (Haltere), Curl Spider Invertido (Haltere).

Curl com halteres num banco inclinado com apoio de peito e pega pronada.

Como realizar este exercício

1. Apoie o peito num banco inclinado estável e firme bem ambos os pés.
2. Deixe dois halteres penderem abaixo dos ombros com uma pega pronada: as costas das mãos voltadas para a frente e as palmas para trás.
3. Dobre ambos os cotovelos mantendo a parte superior dos braços praticamente imóvel. Mantenha os pulsos retos e a pega pronada.
4. Desça os halteres lentamente até os braços ficarem novamente esticados, sem balançar o tronco.