Cuốn tạ tay sấp trên ghế dốc (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Cuốn tạ tay sấp trên ghế dốc (Tạ đơn), Reverse Spider Curl (Tạ đơn).

Bài tập cuốn tạ đơn tựa ngực trên ghế nghiêng với tay cầm nắm sấp.

Cách thực hiện bài tập

1. Tựa ngực lên ghế dốc chắc chắn và đặt cả hai bàn chân vững vàng trên sàn.
2. Để hai quả tạ đơn buông thẳng dưới vai với cách cầm nắm sấp: mu bàn tay hướng về phía trước và lòng bàn tay hướng ra sau.
3. Gập cả hai khuỷu tay trong khi giữ cánh tay trên gần như đứng yên. Giữ cổ tay thẳng và duy trì cách cầm nắm sấp.
4. Hạ tạ đơn từ từ cho đến khi cánh tay duỗi thẳng trở lại mà không đung đưa thân người.