Reverse Spider Curls (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Reverse Spider Curls (Kurzhantel).

Brustgestützte Kurzhantel-Curls auf der Schrägbank mit proniertem Griff.

So führst du die Übung aus

1. Stützen Sie die Brust auf einer stabilen Schrägbank ab und stellen Sie beide Füße sicher auf.
2. Lassen Sie zwei Kurzhanteln unter den Schultern im Obergriff hängen: Handrücken zeigen nach vorne und Handflächen nach hinten.
3. Beugen Sie beide Ellbogen, während die Oberarme nahezu still bleiben. Halten Sie die Handgelenke gerade und behalten Sie den pronierten Griff bei.
4. Senken Sie die Kurzhanteln langsam ab, bis die Arme wieder lang sind, ohne den Rumpf zu schwingen.