正握蜘蛛弯举 (哑铃)

其他名称: 正握蜘蛛弯举 (哑铃), 俯卧上斜正握弯举 (哑铃), 反向蜘蛛弯举 (哑铃).

胸部支撑在上斜凳上的哑铃弯举，采用正握（掌心朝后）。

动作步骤

1. 胸部支撑在稳固的上斜凳上，双脚踩实地面。
2. 双手正握两个哑铃悬垂于肩部下方：手背朝前，手心朝后。
3. 弯曲双肘，保持上臂几乎不动。手腕伸直并维持旋前正握。
4. 缓慢下放哑铃直至手臂重新伸展，不要晃动躯干。