Rosca spider inversa (Haltere)

Também conhecido como: Rosca spider inversa (Haltere).

Rosca com halteres em banco inclinado com apoio no peito e pegada pronada.

Como fazer este exercício

1. Apoie o peito em um banco inclinado estável e apoie firmemente ambos os pés.
2. Deixe dois halteres pendurados abaixo dos ombros com pegada pronada: o dorso das mãos voltado para a frente e as palmas para trás.
3. Flexione ambos os cotovelos mantendo a parte superior dos braços praticamente parada. Mantenha os punhos retos e conserve a pegada pronada.
4. Abaixe os halteres lentamente até os braços ficarem estendidos novamente, sem balançar o tronco.