Spider curl inversé (Haltère)

Également appelé: Spider curl inversé (Haltère).

Curl aux haltères sur banc incliné avec appui sur la poitrine et prise en pronation.

Comment réaliser cet exercice

1. Appuyez la poitrine contre un banc incliné stable et ancrez solidement les deux pieds au sol.
2. Laissez pendre deux haltères sous les épaules en prise pronation : le dos des mains tourné vers l'avant et les paumes vers l'arrière.
3. Fléchissez les deux coudes en gardant le haut des bras presque immobile. Gardez les poignets droits et maintenez la prise en pronation.
4. Redescendez lentement les haltères jusqu'à ce que les bras soient tendus, sans balancer le buste.