Hamstring Curl on Bench (Dumbbell)

Ook bekend als: Dumbbell Hamstring Curl on Bench, Bench Dumbbell Leg Curl, Hamstring curl met dumbbell op bank, Lying Femoral, Prone Bench Hamstring Curl.

Zo voer je de oefening uit

1. Lig op de buik op een vlakke bank met heupen en bovenbenen ondersteund en de knieën net voorbij de rand. Houd de bank aan beide kanten vast.
2. Klem één lichte dumbbell stevig tussen de voeten. Begin met de benen bijna gestrekt en het gewicht vrij van de vloer.
3. Buig beide knieën terwijl de bovenbenen op de bank blijven. Breng de onderbenen richting verticaal zonder het gewicht los te laten.
4. Laat langzaam zakken tot de beginstand. Gebruik alleen een gewicht dat je stevig tussen de voeten kunt vasthouden.