Curl de isquiotibiais deitado no banco (Haltere)

Também conhecido como: Curl de isquiotibiais deitado no banco (Haltere).

Curl de isquiotibiais em decúbito ventral num banco plano com um haltere leve seguro entre os pés.

Como realizar este exercício

1. Deita-te de barriga para baixo num banco plano com as ancas e coxas apoiadas e os joelhos ligeiramente além da borda. Segura em ambos os lados do banco.
2. Fixa um haltere leve entre os pés. Começa com as pernas quase retas e o peso fora do chão.
3. Flete ambos os joelhos mantendo as coxas sobre o banco. Leva a parte inferior das pernas em direção à vertical sem soltar o peso.
4. Desce lentamente até à posição inicial. Usa apenas uma carga que consigas segurar com segurança entre os pés.