Сгибания ног с гантелью лежа на скамье (Гантели)

Другие названия: Сгибания ног с гантелью лежа на скамье (Гантели), Сгибание голеней с гантелью на скамье (Гантели).

Сгибания ног лежа на животе на горизонтальной скамье с легкой гантелью, зажатой между стопами.

Как выполнять упражнение

1. Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью так, чтобы таз и бедра лежали на ней, а колени находились сразу за ее краем. Держитесь руками за края скамьи.
2. Надежно зажмите легкую гантель между стопами. Начните с почти прямыми ногами и весом, не касающимся пола.
3. Согните оба колена, удерживая бедра на скамье. Поднимите голени ближе к вертикали, не выпуская гантель.
4. Медленно опустите ноги в исходное положение. Используйте только такой вес, который вы можете надежно удерживать стопами.