Uginanie nóg na ławce leżąc przodem (Hantle)

Inne nazwy: Uginanie nóg na ławce leżąc przodem (Hantle).

Uginanie nóg leżąc przodem na płaskiej ławce z lekką hantlą trzymaną między stopami.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się na brzuchu na płaskiej ławce z podpartymi biodrami i udami oraz kolanami tuż za jej krawędzią. Chwyć ławkę po obu stronach.
2. Zablokuj bezpiecznie jedną lekką hantlę między stopami. Rozpocznij z nogami prawie prostymi i ciężarem uniesionym nad podłogą.
3. Zegnij oba kolana, utrzymując uda na ławce. Unieś podudzia w stronę pionu, nie puszczając ciężaru.
4. Powoli opuść ciężar do pozycji początkowej. Używaj wyłącznie takiego obciążenia, które jesteś w stanie pewnie utrzymać stopami.