Leg curl ischio-jambiers sur banc (Haltère)

Également appelé: Leg curl ischio-jambiers sur banc (Haltère), Flexion des jambes sur banc (Haltère).

Leg curl pour les ischio-jambiers à plat ventre sur un banc plat avec un haltère léger tenu entre les pieds.

Comment réaliser cet exercice

1. Allongez-vous sur le ventre sur un banc plat avec les hanches et les cuisses en appui et les genoux dépassant juste du bord. Tenez les deux côtés du banc.
2. Bloquez un haltère léger entre les pieds. Commencez avec les jambes presque tendues et le poids au-dessus du sol.
3. Fléchissez les deux genoux tout en maintenant les cuisses sur le banc. Amenez le bas des jambes vers la verticale sans relâcher la charge.
4. Descendez lentement vers le point de départ. N'utilisez qu'une charge que vous pouvez maintenir de manière fiable entre les pieds.