Beinbeuger auf der Bank (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Beinbeuger auf der Bank (Kurzhantel).

Liegender Beinbeuger auf einer Flachbank mit einer leichten Kurzhantel zwischen den Füßen.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich bäuchlings auf eine Flachbank, Hüften und Oberschenkel sind abgestützt und die Knie ragen knapp über die Kante. Halten Sie sich an beiden Seiten der Bank fest.
2. Klemmen Sie eine leichte Kurzhantel zwischen die Füße. Beginnen Sie mit fast gestreckten Beinen und dem Gewicht frei vom Boden.
3. Beugen Sie beide Knie, während die Oberschenkel auf der Bank bleiben. Bringen Sie die Unterschenkel in Richtung Vertikale, ohne das Gewicht loszulassen.
4. Senken Sie langsam in die Ausgangsposition ab. Verwenden Sie nur ein Gewicht, das Sie zuverlässig zwischen den Füßen halten können.