Flexão de pernas no banco (Haltere)

Também conhecido como: Flexão de pernas no banco (Haltere), Flexão de perna no banco com haltere (Haltere).

Flexão de pernas deitado de bruços em banco plano segurando um haltere leve entre os pés.

Como fazer este exercício

1. Deite-se de bruços em um banco plano com o quadril e as coxas apoiados e os joelhos logo além da borda. Segure ambos os lados do banco.
2. Prenda um haltere leve entre os pés. Comece com as pernas quase retas e o peso fora do chão.
3. Flexione ambos os joelhos mantendo as coxas apoiadas no banco. Traga a parte inferior das pernas em direção à vertical sem soltar o peso.
4. Desça lentamente até o início. Use apenas uma carga que você consiga segurar com total segurança entre os pés.