Nằm sấp cuốn đùi sau trên ghế (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Nằm sấp cuốn đùi sau trên ghế (Tạ đơn).

Nằm sấp cuốn đùi sau trên ghế phẳng với một quả tạ đơn nhẹ kẹp giữa hai bàn chân.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm sấp trên ghế phẳng với hông và đùi được nâng đỡ, đầu gối vừa qua mép ghế. Nắm chặt hai bên mép ghế.
2. Kẹp chặt một quả tạ đơn nhẹ giữa hai bàn chân. Bắt đầu với hai chân gần như thẳng và tạ không chạm sàn.
3. Gập cả hai đầu gối trong khi vẫn giữ đùi áp trên ghế. Đưa cẳng chân lên theo hướng thẳng đứng mà không để rơi tạ.
4. Hạ từ từ về vị trí bắt đầu. Chỉ sử dụng mức tạ mà bạn có thể kẹp chắc chắn giữa hai bàn chân.