Curl de isquiotibiales en banco (Mancuerna)

También conocido como: Curl de isquiotibiales en banco (Mancuerna).

Curl de isquiotibiales prono en un banco plano con una mancuerna ligera sostenida entre los pies.

Cómo realizar este ejercicio

1. Acuéstate boca abajo en un banco plano con las caderas y los muslos apoyados y las rodillas justo pasando el borde. Sujeta ambos lados del banco.
2. Asegura una mancuerna ligera entre los pies. Comienza con las piernas casi rectas y el peso separado del suelo.
3. Flexiona ambas rodillas mientras mantienes los muslos sobre el banco. Lleva las piernas hacia la vertical sin soltar el peso.
4. Baja lentamente a la posición inicial. Usa únicamente una carga que puedas sostener de forma segura entre los pies.