Leg curl su panca (Manubrio)

Noto anche come: Leg curl su panca (Manubrio).

Curl per i muscoli posteriori della coscia da proni su una panca piana con un manubrio leggero tenuto tra i piedi.

Come eseguire questo esercizio

1. Sdraiati a pancia in giù su una panca piana con fianchi e cosce supportati e le ginocchia appena oltre il bordo. Afferra entrambi i lati della panca.
2. Fissa saldamente un manubrio leggero tra i piedi. Inizia con le gambe quasi dritte e il peso sollevato dal pavimento.
3. Piega entrambe le ginocchia mantenendo le cosce sulla panca. Porta la parte inferiore delle gambe verso la verticale senza lasciare andare il peso.
4. Abbassa lentamente fino alla posizione iniziale. Usa solo un carico che puoi trattenere con sicurezza tra i piedi.