俯卧平板哑铃腿弯举 (哑铃)

其他名称: 俯卧平板哑铃腿弯举 (哑铃), 卧姿哑铃腿弯举 (哑铃).

俯卧在平凳上，双脚之间夹住一只轻量哑铃进行的腘绳肌腿弯举。

动作步骤

1. 俯卧在平凳上，髋部和大腿得到完全支撑，膝盖刚好移出凳面边缘。双手抓牢平凳两侧。
2. 双脚之间稳稳夹住一只轻量哑铃。起始时双腿接近伸直，哑铃悬空离开地面。
3. 弯曲双膝，同时保持大腿紧贴凳面。将小腿向上收起接近垂直方向，切勿滑落哑铃。
4. 缓慢下放回到起始位置。切记只使用双脚能够切实夹稳的重量。