Clean (Dumbbell)

Ook bekend als: Clean (Dumbbell).

Een clean met twee dumbbells vanaf een lage start naar de schouders.

Zo voer je de oefening uit

1. Sta met beide voeten stevig. Buig heupen en knieën en houd een dumbbell buiten elk onderbeen, met lange armen en een neutrale rug.
2. Strek krachtig de benen en heupen; til de gewichten niet op als bij een bicepscurl. Beweeg onder de gewichten en vang ze bij de schouders op met gebogen knieën. Kom rechtop en laat de gewichten beheerst zakken om opnieuw te beginnen. Oefen de techniek eerst met lichte gewichten.