Cargada (Mancuerna)

También conocido como: Cargada (Mancuerna), Clean (Mancuerna).

Una cargada con dos mancuernas desde una posición inicial baja hasta los hombros.

Cómo realizar este ejercicio

1. Colócate de pie con los pies aproximadamente a la anchura de las caderas, las rodillas y las caderas flexionadas y la espalda neutra. Sujeta una mancuerna por fuera de cada pierna con los brazos extendidos; ambos pies planos y las pesas cerca del suelo.
2. Empuja con fuerza a través de las piernas y las caderas, guía las pesas cerca del cuerpo, luego métete rápidamente debajo de ellas flexionando las rodillas y recibe ambas mancuernas sobre los hombros. Ponte completamente de pie, baja las pesas con control y vuelve a empezar; no realices un curl de bíceps ordinario.