Zarzut (Hantle)

Inne nazwy: Zarzut (Hantle), Zarzut hantli (Hantle).

Zarzut dwóch hantli z niskiej pozycji startowej na barki.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Stań ze stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość bioder, ugiętymi kolanami i biodrami oraz neutralnym kręgosłupem. Chwyć po jednej hantli po zewnętrznych stronach podudzi z wyprostowanymi rękami; obie stopy płasko na podłożu, a ciężary blisko podłogi.
2. Wygeneruj moc z nóg i bioder, prowadź ciężary blisko ciała, a następnie szybko ugnij kolana pod nimi i przyjmij obie hantle na barki. Wstań do pełnego wyprostu, opuść ciężary pod kontrolą i zresetuj pozycję; nie wykonuj zwykłego uginania ramion na biceps.