Clean (Haltere)

Também conhecido como: Clean (Haltere), Primeiro tempo de arremesso (Haltere).

Um clean com dois halteres a partir de uma posição inicial baixa até os ombros.

Como fazer este exercício

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris, joelhos e quadris flexionados e coluna neutra. Segure um haltere por fora de cada perna com os braços estendidos; ambos os pés planos e os pesos próximos ao chão.
2. Empurre com as pernas e quadris, conduza os pesos próximos ao corpo, flexione-se rapidamente sob eles e receba ambos os halteres nos ombros. Fique totalmente ereto, abaixe os pesos com controle e reinicie; não faça uma rosca bíceps comum.