翻铃 (哑铃)

其他名称: 翻铃 (哑铃), 哑铃翻站 (哑铃).

使用两只哑铃从低位起始并上翻至肩部的动作。

动作步骤

1. 双脚站立约与髋同宽，膝盖和髋关节屈曲，脊柱保持中立。双臂自然下垂，握住位于两侧小腿外侧的哑铃；双脚平踏，重物靠近地面。
2. 通过腿部和髋部发力蹬伸，引导哑铃贴近身体上行，然后快速下蹲至重物下方，在肩部位置接住两只哑铃。完全站直，在控制下放回重物并重置姿势；不要将其做成普通的肱二头肌弯举。