Đưa tạ lên vai (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Đưa tạ lên vai (Tạ đơn), Clean (Tạ đơn), Dumbbell Clean (Tạ đơn).

Động tác đưa hai quả tạ đơn từ vị trí xuất phát thấp lên vai.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng hai chân rộng bằng hông, gập nhẹ đầu gối và hông, giữ lưng ở vị trí trung tính. Cầm một quả tạ đơn ở phía ngoài mỗi cẳng chân với cánh tay duỗi dài; hai bàn chân đặt phẳng và tạ ở gần sàn.
2. Dùng lực đẩy mạnh từ chân và hông, dẫn tạ đi sát người, sau đó nhanh chóng khuỵu người xuống đón cả hai quả tạ đơn tại vai. Đứng thẳng lên, hạ tạ xuống có kiểm soát và trở về vị trí chuẩn bị; không thực hiện như động tác cuốn tay trước thông thường.