Clean (Manubrio)

Noto anche come: Clean (Manubrio), Girata (Manubrio).

Una girata (clean) con due manubri da una posizione iniziale bassa fino alle spalle.

Come eseguire questo esercizio

1. Posizionati con i piedi alla larghezza dei fianchi, ginocchia e anche flesse, e schiena neutra. Afferra un manubrio all'esterno di ciascuna gamba con le braccia distese; entrambi i piedi piatti e i pesi vicini al pavimento.
2. Spingi con gambe e fianchi, guida i pesi vicino al corpo, poi piegati rapidamente sotto di essi e ricevi entrambi i manubri sulle spalle. Torna in posizione eretta, abbassa i pesi con controllo e riparti; non eseguire un comune curl per bicipiti.