Clean com halteres (Haltere)

Também conhecido como: Clean com halteres (Haltere).

Um clean com dois halteres a partir de uma posição inicial baixa até aos ombros.

Como realizar este exercício

1. Coloque-se em pé com os pés à largura das ancas, os joelhos e as ancas fletidos e a coluna neutra. Segure um haltere ao lado de cada perna com os braços esticados; mantenha ambos os pés planos e os pesos perto do chão.
2. Empurre através das pernas e das ancas, conduza os pesos rente ao corpo, dobre rapidamente os joelhos para se colocar sob os pesos e receba ambos os halteres aos ombros. Fique totalmente ereto, baixe os pesos com controlo e reposicione-se; não realize um curl de bíceps comum.