Épaulé (Haltère)

Également appelé: Épaulé (Haltère), Clean (Haltère).

Un épaulé avec deux haltères depuis une position de départ basse jusqu'aux épaules.

Comment réaliser cet exercice

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches, les genoux et les hanches fléchis, le dos neutre. Saisissez un haltère à l'extérieur de chaque jambe avec les bras tendus ; les deux pieds sont à plat et les poids près du sol.
2. Poussez avec force sur les jambes et les hanches, guidez les poids près du corps, puis fléchissez rapidement pour vous placer sous eux et réceptionner les deux haltères sur les épaules. Redressez-vous complètement, descendez les charges avec contrôle et replacez-vous ; n'effectuez pas un simple curl biceps.