Umsetzen (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Umsetzen (Kurzhantel), Kurzhantel-Clean (Kurzhantel).

Ein Umsetzen mit zwei Kurzhanteln aus einer tiefen Ausgangsposition bis auf die Schultern.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie sich mit etwa hüftbreit stehenden Füßen hin, Knie und Hüften gebeugt, der Rücken neutral. Greifen Sie je eine Kurzhantel außen neben den Unterschenkeln mit langen Armen; beide Füße stehen flach und die Gewichte befinden sich nahe am Boden.
2. Drücken Sie sich kraftvoll über Beine und Hüften nach oben, führen Sie die Gewichte nah am Körper, tauchen Sie dann zügig unter die Hanteln ab und fangen Sie beide auf den Schultern ab. Richten Sie sich ganz auf, senken Sie die Gewichte kontrolliert ab und beginnen Sie von vorn; führen Sie keinen normalen Bizepscurl aus.