Взятие на грудь с гантелями (Гантели)

Другие названия: Взятие на грудь с гантелями (Гантели), Подъем гантелей на грудь (Гантели).

Взятие двух гантелей из нижнего положения на плечи.

Как выполнять упражнение

1. Встаньте, расставив стопы примерно на ширину таза, слегка согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, спина прямая в нейтральном положении. Возьмите по гантели с внешних сторон голеней на прямых руках; обе стопы полностью на полу, снаряды у пола.
2. Мощно разогните ноги и таз, ведя отягощения близко к телу, затем быстро подсядьте под них и примите обе гантели на плечи. Выпрямитесь, подконтрольно опустите гантели вниз и вернитесь в исходное положение; не превращайте движение в обычный подъем на бицепс.