Schouders · Lichaamsgewicht
Deficit Pike Push-Up on Benches (Bodyweight)
Ook bekend als: Deficit Pike Push-Up on Benches, Deficit Pike Push-Up on Benches (Bodyweight), Elevated Deficit Pike Push Up, Two Bench Pike Push Up.
Zo voer je de oefening uit
- Zet twee even hoge, stevige vlakke banken parallel naast elkaar met een vrije strook ertussen. Zorg dat beide banken niet kunnen schuiven of kantelen.
- Plaats de linkerhand en linkervoorvoet op de linkerbank en de rechterhand en rechtervoorvoet op de rechterbank. Breng de heupen hoog in een omgekeerde V en begin met bijna gestrekte armen.
- Buig beide ellebogen en laat het hoofd beheerst in de vrije strook tussen de banken zakken, iets vóór de handen. Houd de heupen hoog en zak alleen zo diep als je de beweging beheerst.
- Druk terug naar dezelfde hoge beginhouding. Houd alle vier de steunpunten op hun eigen bank en steun nooit op het hoofd.
