Pike-Liegestütz mit Defizit auf Bänken (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Pike-Liegestütz mit Defizit auf Bänken (Körpergewicht), Defizit-Pike-Liegestütze auf Bänken (Körpergewicht).

Ein Pike-Liegestütz, bei dem sich Hände und Füße auf zwei stabilen Bänken befinden.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie zwei gleich hohe, stabile Flachbänke parallel nebeneinander, sodass zwischen ihren Längsseiten ein freier Zwischenraum bleibt. Sichern Sie beide Bänke gegen Verrutschen oder Kippen. Platzieren Sie die linke Handfläche und den linken Vorfuß auf der linken Bank sowie die rechte Handfläche und den rechten Vorfuß auf der rechten Bank. Heben Sie die Hüfte in eine Pike-Position, mit fast gestreckten Ellbogen und dem Kopf mittig über der Lücke zwischen den Händen.
2. Halten Sie die Hüfte hoch und beugen Sie beide Ellbogen, um den Kopf in den Längszwischenraum zwischen den Bänken etwas vor die Hände bis zu einer kontrollierten, angenehmen Tiefe abzusenken. Drücken Sie sich wieder in dieselbe hohe Pike-Position nach oben. Behalten Sie die linke Hand und den linken Vorfuß auf der linken Bank sowie die rechte Hand und den rechten Vorfuß auf der rechten Bank durchgehend bei; stützen Sie niemals Gewicht auf dem Kopf ab.