Pompki pike w deficycie na ławkach (Masa ciała)

Inne nazwy: Pompki pike w deficycie na ławkach (Masa ciała).

Pompka pike z dłońmi i stopami opartymi na dwóch stabilnych ławkach.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Ustaw dwie stabilne, płaskie ławki o jednakowej wysokości równolegle obok siebie, z wolną przestrzenią wzdłuż między nimi. Połóż lewą dłoń i przednią część lewej stopy na lewej ławce, a prawą dłoń i przednią część prawej stopy na prawej ławce. Unieś biodra do pozycji pike (odwróconej litery V), z niemal prostymi łokciami i głową wyśrodkowaną nad przestrzenią między dłońmi. Zabezpiecz obie ławki przed przesuwaniem i przechylaniem.
2. Utrzymuj biodra wysoko i ugnij oba łokcie, aby opuścić głowę w przestrzeń wzdłuż ławek, nieco przed dłońmi, tylko do kontrolowanej, bezpiecznej głębokości. Wyciśnij z powrotem do tej samej wysokiej pozycji pike. Przez cały czas utrzymuj lewą dłoń i lewą przednią część stopy na lewej ławce, a prawą dłoń i prawą przednią część stopy na prawej ławce; nigdy nie opieraj ciężaru ciała na głowie.