Flexión pike con déficit sobre bancos (Peso corporal)

También conocido como: Flexión pike con déficit sobre bancos (Peso corporal).

Una flexión en pica o pike con las manos y los pies apoyados en dos bancos resistentes.

Cómo realizar este ejercicio

1. Coloca dos bancos planos y resistentes de igual altura paralelos entre sí, con un espacio longitudinal despejado entre ellos. Apoya la palma izquierda y el antepié izquierdo en el banco izquierdo, y la palma derecha y el antepié derecho en el banco derecho. Eleva las caderas en posición de pica, con los codos casi rectos y la cabeza centrada sobre el espacio entre las manos. Asegura ambos bancos para evitar que se deslicen o vuelquen.
2. Mantén las caderas altas y flexiona ambos codos para bajar la cabeza hacia el espacio longitudinal entre los bancos, ligeramente por delante de las manos, solo hasta una profundidad cómoda y controlada. Empuja de vuelta a la misma posición elevada en pica. Mantén la mano izquierda y el antepié izquierdo en el banco izquierdo y la mano derecha y el antepié derecho en el banco derecho durante todo el ejercicio; nunca apoyes peso sobre la cabeza.