Pike push-up in deficit su panche (Corpo libero)

Noto anche come: Pike push-up in deficit su panche (Corpo libero), Piegamenti a pike in deficit su panche (Corpo libero).

Un pike push-up con mani e piedi posizionati su due panche robuste.

Come eseguire questo esercizio

1. Posiziona due panche piane robuste della stessa altezza parallele tra loro, lasciando uno spazio libero longitudinale tra di esse. Appoggia il palmo sinistro e l'avampiede sinistro sulla panca sinistra, e il palmo destro e l'avampiede destro sulla panca destra. Solleva i fianchi formando una V rovesciata, con i gomiti quasi distesi e la testa centrata sopra lo spazio tra le mani. Assicurati che entrambe le panche non possano scivolare o ribaltarsi.
2. Mantieni i fianchi alti e piega entrambi i gomiti per abbassare la testa nello spazio longitudinale tra le panche, leggermente davanti alle mani, solo fino a una profondità confortevole e controllata. Spingi indietro tornando alla stessa posizione a V alta. Mantieni la mano sinistra e l'avampiede sinistro sulla panca sinistra e la mano destra e l'avampiede destro sulla panca destra per tutto il tempo; non sostenere mai il peso sulla testa.