Flexão pike em déficit em bancos (Peso corporal)

Também conhecido como: Flexão pike em déficit em bancos (Peso corporal), Pike push-up em déficit sobre bancos (Peso corporal).

Uma flexão pike com as mãos e os pés apoiados em dois bancos firmes.

Como fazer este exercício

1. Posicione dois bancos retos firmes de mesma altura paralelamente um ao lado do outro, com um vão livre longitudinal entre eles. Coloque a palma esquerda e o antepé esquerdo no banco esquerdo, e a palma direita e o antepé direito no banco direito. Eleve os quadris em posição pike, com os cotovelos quase estendidos e a cabeça centralizada acima do vão entre as mãos. Garanta que ambos os bancos não escorreguem nem tombem.
2. Mantenha os quadris elevados e flexione ambos os cotovelos para abaixar a cabeça no vão longitudinal entre os bancos, ligeiramente à frente das mãos, apenas até uma profundidade controlada e confortável. Empurre de volta à mesma posição pike alta. Mantenha a mão e o antepé esquerdos no banco esquerdo e a mão e o antepé direitos no banco direito durante todo o movimento; nunca apoie o peso na cabeça.