Chống đẩy chữ V sâu trên hai ghế (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Chống đẩy chữ V sâu trên hai ghế (Trọng lượng cơ thể).

Động tác chống đẩy tư thế chữ V với hai tay và hai chân đặt trên hai chiếc ghế chắc chắn.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt hai chiếc ghế phẳng chắc chắn có cùng chiều cao song song cạnh nhau, chừa một khoảng trống thông thoáng theo chiều dọc ở giữa. Đặt lòng bàn tay trái và nửa bàn chân trước bên trái lên ghế bên trái, lòng bàn tay phải và nửa bàn chân trước bên phải lên ghế bên phải. Nâng hông lên thành tư thế chữ V ngược, với khuỷu tay gần như thẳng và đầu nằm ở giữa khoảng trống giữa hai tay. Cố định chắc chắn cả hai ghế chống trượt hoặc lật.
2. Giữ hông ở trên cao và gập cả hai khuỷu tay để hạ đầu vào khoảng trống theo chiều dọc giữa hai ghế, hơi chếch về phía trước hai bàn tay, chỉ hạ đến độ sâu thoải mái có kiểm soát. Đẩy ngược trở lại tư thế chữ V cao ban đầu. Luôn giữ tay trái và bàn chân trước bên trái trên ghế trái, tay phải và bàn chân trước bên phải trên ghế phải trong suốt bài tập; không bao giờ tì trọng lượng lên đầu.