Pike push-up avec déficit sur bancs (Poids du corps)

Également appelé: Pike push-up avec déficit sur bancs (Poids du corps), Pompes en V avec déficit sur bancs (Poids du corps).

Une pompe en V avec les mains et les pieds sur deux bancs robustes.

Comment réaliser cet exercice

1. Placez deux bancs plats solides de même hauteur en parallèle l'un à côté de l'autre, en laissant un espace libre dans le sens de la longueur entre eux. Posez la paume et l'avant-pied gauches sur le banc de gauche, et la paume et l'avant-pied droits sur le banc de droite. Montez les hanches en V inversé (pike), les coudes presque tendus et la tête centrée au-dessus de l'espace entre les mains. Assurez-vous que les deux bancs ne puissent ni glisser ni basculer.
2. Gardez les hanches hautes et fléchissez les deux coudes pour descendre la tête dans l'espace situé entre les bancs, légèrement en avant des mains, uniquement à une profondeur contrôlée et confortable. Repoussez pour revenir dans la même position haute en V. Gardez la main gauche et l'avant-pied gauche sur le banc gauche, et la main droite et l'avant-pied droit sur le banc droit pendant tout l'exercice ; ne reposez jamais votre poids sur la tête.