双凳下潜折体俯卧撑 (自重)

其他名称: 双凳下潜折体俯卧撑 (自重).

双手和双脚分别支撑在两张稳固平凳上进行的折体俯卧撑。

动作步骤

1. 将两张高度相同的稳固平凳平行并排放置，中间留出一条通畅的纵向空隙。左手掌和左前脚掌放在左侧凳面上，右手掌和右前脚掌放在右侧凳面上。向上顶髋呈倒V字折体，手臂近乎伸直，头部正对双手之间的空隙中央。确保两张凳子稳固防滑、不会倾翻。
2. 保持臀部抬高，弯曲双肘将头部降入两凳之间的纵向空隙中、位置略偏向双手前方，仅下潜至受控且舒适的深度。推起还原至相同的高位折体姿势。动作全程保持左手和左前脚掌在左凳上、右手和右前脚掌在右凳上；切勿用头部支撑体重。