Отжимания в пайке с дефицитом на двух скамьях (Собственный вес)

Другие названия: Отжимания в пайке с дефицитом на двух скамьях (Собственный вес), Отжимания домиком на двух скамьях (Собственный вес).

Отжимания в положении «пайк» (уголком) с опорой руками и стопами на две устойчивые скамьи.

Как выполнять упражнение

1. Поставьте две одинаковые по высоте устойчивые горизонтальные скамьи параллельно друг другу с продольным пространством между ними. Поместите левую ладонь и носок левой стопы на левую скамью, а правую ладонь и носок правой стопы — на правую. Поднимите таз вверх в положение «пайк», руки почти выпрямлены в локтях, голова расположена по центру над пространством между руками. Убедитесь, что обе скамьи защищены от скольжения и опрокидывания.
2. Удерживая таз высоко, согните руки в локтях и опустите голову в пространство между скамьями чуть впереди линии кистей на контролируемую комфортную глубину. Выжмите себя обратно в исходный высокий пайк. На протяжении всего движения сохраняйте левые конечности на левой скамье, а правые — на правой; никогда не переносите вес на голову.