Flexão pike em défice entre bancos (Peso corporal)

Também conhecido como: Flexão pike em défice entre bancos (Peso corporal).

Uma flexão pike com as mãos e os pés apoiados em dois bancos resistentes.

Como realizar este exercício

1. Coloque dois bancos planos, resistentes e da mesma altura paralelamente um ao lado do outro, com um espaço livre longitudinal entre eles. Coloque a palma da mão esquerda e a parte anterior do pé esquerdo no banco esquerdo, e a palma direita e o pé direito no banco direito. Eleve as ancas numa posição pike, com os cotovelos quase esticados e a cabeça centrada sobre o espaço entre as mãos. Garanta que ambos os bancos estão seguros contra deslizamentos ou oscilações.
2. Mantenha as ancas elevadas e dobre ambos os cotovelos para baixar a cabeça no espaço longitudinal entre os bancos, ligeiramente à frente das mãos, apenas até uma profundidade controlada e confortável. Empurre de volta para a mesma posição pike elevada. Mantenha a mão esquerda e o antepé esquerdo no banco esquerdo e a mão direita e o antepé direito no banco direito durante todo o exercício; nunca apoie o peso sobre a cabeça.