Dead Bug (Weighted)

Zo voer je de oefening uit

1. Lig op de rug met heupen en knieën ongeveer 90 graden gebogen en houd in elke hand een lichte dumbbell boven de schouders.
2. Breng één arm met de dumbbell langzaam achter het hoofd en strek tegelijk het tegenoverliggende been, zonder de onderrug te laten hollen.
3. Keer beheerst terug en wissel van diagonaal; maak de beweging kleiner als je de romp niet stil kunt houden.