Упражнение «мертвый жук» с отягощением (Гантели)

Другие названия: Упражнение «мертвый жук» с отягощением (Гантели), Мертвый жук с гантелями (Гантели).

Упражнение «мертвый жук» с отягощением.

Как выполнять упражнение

1. Лягте на спину, согнув тазобедренные и коленные суставы примерно под 90 градусов и удерживая по легкой гантели в каждой руке над плечами.
2. Медленно заведите одну руку с гантелью за голову, одновременно выпрямляя противоположную ногу и не допуская прогиба в пояснице.
3. Подконтрольно вернитесь в исходное положение и смените диагональ; уменьшите амплитуду, если не удается сохранять корпус неподвижным.