Dead bug com peso (Haltere)

Também conhecido como: Dead bug com peso (Haltere).

Dead bug com carga

Como fazer este exercício

1. Deite-se de costas com quadris e joelhos flexionados a cerca de 90 graus, segurando um haltere leve em cada mão acima dos ombros.
2. Estenda lentamente um braço com a carga para trás da cabeça enquanto estende a perna oposta, sem arquear a lombar.
3. Retorne de forma controlada e troque a diagonal; reduza a amplitude do movimento se não conseguir manter o tronco parado.